Het lopen in de hoogste hakken is niet zoals jij hebt leren lopen toen jij een kind was dus dit heeft tot gevolg dat je een aantal aanpassingen moet doen die tegenstrijdig aanvoelen. In dit artikel beschrijf ik het onderwerp: hoge hakken training en leer je 123 hoe je dat aanpakt!
Neem bijvoorbeeld kleinere en lage stapjes en zorg ervoor dat je je knieën niet verder buigt dan normaal. Het zal je opvallen dat de hakken er voor zorgen dat je stappen kleiner zullen worden. Hoe hoger de hak, hoe korter de stap die je kunt zetten. Probeer hier niet tegen in te gaan door grote stappen te nemen, houdt het in eerste instantie bij korte parmantige stappen waardoor jouw loop natuurlijk oogt en comfortabel aanvoelt. De lengte van je stappen kunnen natuurlijk wel vergroten, maar dan moet je ook jouw enkel verder kunnen flexen dan dat nu het geval is. Dit kun je trainen. Balletdansers zullen ook op hoge hakken erg grote stappen kunnen nemen, omdat ze hun enkels helemaal naar buiten kunnen flexen.
Loop van hak tot teen
Probeer zo normaal mogelijk te lopen, ook op hoge hakken. Als je op platte schoenen loopt – wat een scheldwoord – loop je niet op de voorvoet en laat je ook niet je voeten in een neutrale vlakke houding landen, toch? Doe dit dan ook niet op naaldhakken. Laat eerst de hak landen direct daarop gevolgd door je tenen. Als het gewicht eenmaal op de bal van je voet is, kun je je naar voren verplaatsen alsof je op de punt van je schoenen loopt; op naar de volgende stap.
Verbeter je houding
Door naaldhakken te dragen verandert het centrum van je zwaartekracht. Je lage rug maakt een kromming om deze verandering te compenseren als je niet een perfecte houding aanneemt:
stel je voor dat een onzichtbaar touw jouw hoofd rechtop houdt, je hoofd moet in een lijn zijn met je ruggengraat en je moet kin parallel aan de bodem houden. Kijk niet omlaag als je op hoge hakken loopt. Nee, ook niet om te kijken waar je je volgende step neerzet.
Breng je schouders naar achter en omlaag en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Laat ze lichtelijk meebewegen terwijl je loopt voor een iets betere balans.
Houd je buikspieren gespannen en trek je buik in tot op de ruggengraat. Hierdoor sta je rechter en je ziet er dunner uit
Houd je knieën zeer licht gebogen en zeker niet overstrekken. Houd je benen dicht bij elkaar en laat de tenen direct, recht vooruit wijzen.
Stel je voor dat je langs een rechte lijn loopt
Modellen zullen heel vaak de ene voet lichtelijk voor de andere voet kruisen om de heupen meer swing te geven. Veel vrouwen dragen hoge hakken om er aantrekkelijk uit te zien dus een beetje heupwiegen mag. De beste manier om je heupen het werk te laten doen is door je voor te stellen of je loopt langs een denkbeeldige lijn of een strak touw.
De ene voet komt direct voor de andere voet en de tenen wijzen gewoon recht naar voren. Het duurt even voor je dit kunt maar het is het waard
Kijk video’s van modellen om te zien hoe professionals het doen en probeer na te doen wat je ziet. Catwalk modellen overdrijven natuurlijk hun loop in extreme mate en dat hoef jij natuurlijk niet te doe.
Draag je hoge hakken ook rondom huis
Draag je stiletto’s eerst minimaal een dag in en rondom huis voordat je er mee op pad gaat. Hierdoor kun je de schoenen goed testen, maar je krijgt meteen ook wat meer grip op de zolen zodat ze minder slipperig aanvoelen. Oefen alles wat je ook doet als je bijvoorbeeld de boodschappen gaat doen: lopen, stoppen, draaien en stilstaan.
Je schoenen versoepelen
Als je vergeet om je schoenen te versoepelen voordat je ze voor het eerst gaat dragen weet je bijna zeker dat je blaren gaat krijgen. Het is belangrijk om je schoenen soepel te maken en ze te laten vormen naar je voeten. Door ze gewoon een dag aan te doen als je thuis aan het werk bent zou al voldoende moeten zijn maar je kunt ook andere trucs uithalen:
Laat je schoenen wennen aan diverse oppervlaktes. Je zult moeten lopen over tegels, tapijten en gladde houten vloeren. Probeer het allemaal uit.
Als je van plan bent om de naaldhakken te dragen tijdens een avondje in een disco of op een feestje en je bent van plan te gaan dansen, doe dit dan eerst eens thuis voordat je dit en publiek gaat doen.
let erg goed op bij het afdalen van trappen. Plaats je volledige voet op de trede tijdens het omlaag lopen, maar alleen de bal van je voet als je omhoog loopt. En houd je goed vast aan de reling.
Draag je stiletto’s buiten
Dat is waar wij voor gaan. Hoge hakken, buiten, geen bezwaar! Het op naaldhakken lopen is buiten een ander verhaal dan binnen. Zonder de zachte demping van het tapijt en de vlakke ondergrond van linoleum, tegels of een planken vloer kan het lopen op high heels een echte uitdaging zijn.
Draag je hoge hakken in de supermarkt
zelfs kleine oneffenheden kunnen met een stiletto al lastig worden. Ook een kleine hellingshoek in de stoep voor de afwatering kan zeer ongemakkelijk lopen om al helemaal te zwijgen over de uitdaging van stoeptegels en klinkers. Probeer altijd op een gladde ondergrond te lopen.
Een goede vervolg oefening nadat je thuis de nodige uurtjes er op hebt zitten is een bezoekje aan de supermarkt. Je gebruikt dan het winkelkarretje voor de balans :)
Oefen het staan op hoge hakken
Je moet niet alleen leren lopen op naaldhakken, maar je moet ook snappen dat het belangrijk is dat je goed op hoge hakken kunt staan. Het klinkt misschien wat eenvoudig, maar veel vrouwen weten gewoon niet wat ze moeten doen met hun voeten als ze poseren voor foto of staan te praten tijdens een evenement. Dan is het belangrijk dat je schoenen goed zitten, omdat je niet steeds wilt wisselen van houding van de ene voet op de ander.
Om goed te staan op high heels moet je ervoor zorgen dat de hak van de ene voet het midden van de andere voet aanraakt in een kleine hoek naar buiten
Plaats je gewicht op de teen van de achterste voet en zodra jouw voet moe wordt wissel je van voet en ze je de andere voet achter
Stiletto training of hoge hakken training
Fitness fans in Amerika claimen dat het geheim voor een gevormde kont en slanke dijen ligt in de schoenen die je draagt. Nee, je hoeft geen nieuw paar sneakers aan te schaffen, maar ga op zoek naar hoge hakken. Dit is de jongste trend die veel vrouwen naar het fitnesscentrum trekt. Vrouwen in elke leeftijdscategorie zijn sportief op hoge hakken. Het is een prima manier om een strakke kont en slankere bovenbenen te krijgen. De sportlessen met sprekende namen als ‘Stiletto Workout’, ‘The Heel Hop Workout’ of ‘Stiletto Strength’ zijn allemaal volgeboekt. Hierbij toont de fitnessinstructrice lichte oefeningen waaronder squats en sit-ups aan de deelnemers terwijl alle dames stiletto’s dragen.
Het trainen op hoge hakken neemt toe in populariteit. De voordelen van een hoge hakken training zijn duidelijk. Het dragen van hakken van ten minste 7,5 cm zorgt voor een effectievere training van jouw onderlichaam waarbij ook de kleinere spieren bereikt worden die je op platte sneakers nooit aanspreken zou.
Hoge hakken liften je billen, showen de beenspieren en geven je een langer en slanker uiterlijk. Ze staan niet alleen mooi, je voelt je er ook nog eens zelfverzekerder in. Bovendien train je met het dragen van hoge hakken vrijwel alle spieren in je benen en billen. Een gratis workout!
Goed voor beenspieren, kont, heupen en buik
Recent is deze trend ook naar Europa komen overwaaien met het Verenigd Koninkrijk als koploper. Victoria Beckham zette ook onlangs een foto van haarzelf in hoge hakken op een loopband. De beroemde fashionista beweert dat het helpt om ook haar heupen en buikspieren beter te trainen.
Ik kwam vandaag deze goede video tegen met daarin 8 handige tips om het lopen op hoge hakken makkelijker te maken. Hoe loop je comfortabeler en makkelijker in hoge hakken. En hoe houd je het langer vol. Je voeten schuiven naar voren en achter krijg je te veel ruimte. Met hack no. 1 los je dit op. Kijk hieronder de vrolijke video. Ik heb ook een lijst gemaakt met alle hoge hakken tips die in deze video genoemd worden dus als je weinig geduld hebt :)
Spray wat haarspray op het voetbed in je hakken en wacht tot het is opgedroogd. Het plakkerige laagje voorkomt dat je
Maak gebruik van gelpads die je eigenlijk helemaal voor, dus voor de bal van je voet, in legt. Eventueel kun je ook met gelpads aan de achterkant werken
Tape je tenen vast met standaard hansaplast tape, deze is mooi huidkleurig. Plak de 3de en 4e teen aan elkaar. De zenuw tussen deze tenen veroorzaakt pijn maar het tapen verlicht de pijn. Niet vragen, maar gewoon eens testen :). Geloof me, je houdt het langer vol
Vervelende klinkers en je zakt met de hakken tussen 2 stenen. Dat wil je niet maar is makkelijk op te lossen door bv. nagellak aan te brengen in dezelfde kleur. Je kunt natuurlijk ook zelf van te voren de hakken lakken.
Je voeten zwellen op n de loop van de dag dus koop je schoenen altijd in de namiddag. Zo koop je dus nooit een te kleine schoen.
Neem je tijd om de schoenen te passen en probeer goed te voelen of ze lekker zitten.
Maak gebruik van gelpads die je op diverse plekken kunt plaatsen. Deze pads geven een beter demping. Leg ze onder de bal van de voet of onder de hak. Demping maakt het lopen prettiger
Met talkpoeder glijdt je lekker makkelijk in je schoenen waardoor je blaren kunt voorkomen.
Neem altijd blarenpleisters mee en plak het liefst vooraf de pleister. Dan voorkom je wrijving en dus blaren.
Lopen op hoge hakken comfortabel?
Natuurlijk kunnen hoge hakken comfortabel zitten. Het is totale onzin dat dit niet kan en het is bedacht door vrouwen die liever de broek aantrekken en op het land werken. Natuurlijk niets mis mee maar je moet niet alles geloven wat ze zetten. Wij weten dat het lopen op hoge hakken gewoon oefening en gewenning vraagt. Mijn vriendin was eerst cynisch, maar de 2e avond ging het al beter en na een week werd het gewoon gemakkelijk. Er zitten zelfs gezondheidsvoordelen aan het lopen op naaldhakken.
Zoals met vrijwel alles in het leven is het lopen van hoge hakken gewoon een kwestie van training. Daarom dagen wij jou uit tot een challenge, high heel happyness in 14 days, waarbij je je het lopen op hogen hakken eigen maakt. Hoe ziet de challenge eruit:
Dag 1: koop een paar pumps met een 10 cm naaldhak en laat bij de schoenmaker de rubberen heeltips vervangen door stalen heeltips
Dag 2 tot en met 5: draag de schoenen de eerste tijd gewoon thuis zonder dat je al te veel meters maakt, je man krijgt in een keer weer aandacht voor je, geloof me. Dag 3 kun je wellicht wat lichte huishoudelijk klusjes doen op je hakken, gewoon lekker stereotype de was doen en opruimen, stofzuigen of de vloer aanvegen en als je durft, de ramen lappen :)
Dag 6: trek je pumps aan en ga naar buiten, loop maximaal 2 km op je naaldhakken, als je moe wordt, neem dan even plaats in het bushokje, lopen op naaldhakken is erg zwaar voor je enkels in eerste instantie. Als je het niet vertrouwd wacht dan tot het donker is en probeer te lopen op een vlakke ondergrond bijvoorbeeld. Aan het eind van de dag even goed je voeten los maken en je kuiten rekken om de spieren mooi lang te houden;
Dag 7: Als het goed is heb je spierpijn, maar dat is niet erg. Ga ook vandaag naar buiten en loop 3 km op je naaldhakken
Dag 8: Als het goed is heb je geen last van blaren maar enkel een beetje spierpijn. Dat kan geen kwaad. Maak vandaag een ronde van 4 km op je naaldhakken;
Dag 9: Je bent goed bezig. Je loopt waarschijnlijk al aardig gemakkelijk op hoge hakken. Laat je vandaag zien en loop 5 km op je stiletto’s;
Dag 10: Shake those hips, doe vandaag boodschappen op je hoge hakken en maak minimaal 6 km op je high heels;
Dag 11: Je bent nu een echte specialist, tijd om de high heels ook naar het werk aan te doen, en denk erom, minimaal 7 km op je pumps vandaag.
Dag 12: Wij weten dat je zelfs kunt rennen op hoge hakken. Ga vanavond eens de deur uit en maak de 10 km vol en af en toe een versnelling van 400 meter, let natuurlijk wel op waar je je voeten neerzet.
Dag 13: Je benen zijn nu supersterk. Je zult zien dat ook je buik langzaam strakker wordt en lopen op hoge hakken is voor jou niet langer een bezwaar. Daar doen we het voor, alle vrouwen op hoge hakken!
Neem je man nu mee uit, lekker samen shoppen, daarna een hapje en even naar het theater. Als je deze challenge hebt voltooid krijg je van ons een kortingscode zodat je met extra korting kunt shoppen bij HogeHakkenKopen.nl. Stuur ons gewoon even een bericht via dit formulier.
Maak gebruik van een stappenteller of Strava op je telefoon. Hiermee kun je perfect volgen welke afstand je gemaakt hebt. In het begin kun je ook kiezen voor enkel laarsjes met minimaal 10 cm hakken. Deze geven meer steun. Persoonlijk vinden wij de laarsjes erg mooi, maar denken wij niet dat het nodig is om ze te dragen, omdat je met onze high heel work-out gewoon langzaam aan je enkels sterker maakt.
Aanvullende hoge hakken oefeningen
train je enkels, schaatsen en skeeleren is een erg goede sport voor sterke enkels
train je kuiten, denk bijvoorbeeld aan touwtje springen, maar ook loopoefeningen zoals tripling en skipping zijn erg geschikt
train je buik, ja, train je bui
maak je heupen soepel, altijd rekken en strekken, een soepele bekkenbodem maakt het lopen op hoge hakken kinderspel
